05/02 22:03
ما هي فوائد الإحماء قبل التمرين
في بعض الأحيان يكون الإنسان مشغولاً ولا يملك الكثير من الوقت للقيام ببعض التمارين الرياضية، مما يدفعه لتخطي تمارين الإحماء والدخول مباشرة في التمرين الأساسي، وهذا خطر كونه يزيد من إمكانية الإصابة والضغط على العضلات.
فعند الاستعداد لأي نوع من التمارين من المهم أخذ بضع دقائق لتهيئة العضلات عبر القيام بتمارين الإحماء وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي.
هي بمثابة تحضير الجسم للعمل بكثافة أعلى وإعداده للقيام بمجهود بدني كبير عبر ممارسة تمارين خفيفة، تعمل على رفع درجة حرارة الجسم ببطء وإرخاء العضلات قبل القيام بأي تمرين أساسي.
فعلى سبيل المثال قبل الجري أو ممارسة رياضة مكثفة يمكن الركض ببطء لتدفئة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب، وتستغرق تمارين الإحماء ما بين الدقيقتين والخمس دقائق، ويجب أن تُركز على العضلات التي سنعتمد عليها أثناء التمرين الرئيسي.
ويشير أوبري واتس (Aubrey Watts) منسق مركز الأداء ومدرب القوة المساعد في الجمعية الوطنية للقوة والتكيف الأميركي إلى أنه من خلال زيادة درجة حرارة الجسم، فإننا نفكك الأنسجة حول المفاصل مما يزيد من نطاق حركتها.
أخيراً.. من الأخطاء التي ترتكبها بحق جسدك وعضلاتك هي ممارسة التمارين مباشرة، فلابد من القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل سواء كنت محترفاً أو مبتدئاً، حتى تحصل على الفائدة من هذه التمارين بشكل كامل.
1-مقال بعنوان "6 تمارين الإحماء للمساعدة في تعزيز التمرين" منشور على موقع healthline.com
2-مقال بعنوان " أفضل 5 دقائق من الإحماء قبل تمرين القوة" منشور على موقع self.com
3-مقال بعنوان "تمارين الإحماء للمبتدئين - أفضل 25" منشور على موقع stylesatlife.com
4-دراسة بعنوان "آثار الاحماء على الأداء البدني: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي"
تم نشر هذا المقال مسبقاً على بابونج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا
تمارين رياضية تجنبك الإصابة بمشاكل صحية ناجمة عن العمل من المنزل
