11/23 11:57
يعاني البعض من الشد العضلي أثناء النوم، فما أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟ وما هي طرق الوقاية منه؟ لنتعرّف على ذلك في هذا المقال.
الشد العضلي في الساق أثناء النوم يسمى أيضًا تشنجات الساق الليلية، هي تقلصات مؤلمة لا إرادية أو تشنجات في عضلات الساق وعادة ما تحدث أثناء النوم.
المعاناة من تشنجات الساق في الليل أمر شائع إلى حد ما؛ إذ وفقًا لتقرير صادر عن أطباء الأسرة الأمريكية يعاني ما يصل إلى 60٪ من البالغين، و7٪ من الأطفال من شد عضلي في الساق ليلًا.
سنتعرف في ما يأتي على أبرز أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، أعراضه ونصائح منزلية لعلاجه والوقاية منه:
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
في ما يأتي أهم أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم:
إليك أبرز الأمراض المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:
تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض علاجات السرطان.
2. تناول بعض أنواع الأدوية
في ما يأتي أبرز الأدوية المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:
أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
3. مسببات أخرى عارضة للشد العضلي أثناء النوم
هناك بعض الأسباب العارضة التي تعد أحد أسباب الشد العضلي أثناء النوم، إليك أهمها:
الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
يزداد خطر الإصابة بتشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر، كما تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بالشد العضلي في الساق أثناء النوم.
نصائح منزلية لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم
بعد التعرف على أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، لنتعرف على بعض النصائح التي تساهم في التخفيف من الشد العضلي في الساق أثناء النوم ما يأتي:
يساعد مساج القدم على التخفيف من الشعور بالام شد العضل، استخدم يد وحدة أو يداك الاثنتين معًا لتديك ساقك.
مد قدمك نحو الأمام بحيث تصبح الرجل والأصابع باتجاه الأمام.
يساعد تحريك القدم باتجاه معاكس للشد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
يساعد وضع كمادات ساخنة على المنطقة المؤلمة على تخفيف الألم، ومن الممكن أخذ حمام ساخن.
نصحت دراسة بتناول عصير المخلل للتخفيف من الام الشد العضلي.
يساعد تناول المسكنات على تخفيف الام شد العضلات مثل: النابروكسين (Naproxen)، والإيبوبروفين (Ibuprofen)، والباراسيتامول (Paracetamol).
في حال استمرار الشد العضلي أثناء النوم رغم ممارسة كل النصائح السابقة ينصح بمراجعة الطبيب لإعطاء العلاج المناسب.
الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم
إليك بعض الممارسات التي قد تمنع الإصابة بالشد العضلي في الساق:
التمدد أثناء النهار وقبل النوم، ركز على عضلات الساق والقدم.
شرب الكثير من الماء حيث يساعد الماء العضلات على القيام بوظائفها بشكل جيد.
الحركة خلال النهار لتمرين قدميك.
النوم تحت أغطية فضفاضة، خاصة إذا كان النوم على الظهر.
ممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل موعد النوم بقليل.
